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坐位直抬腿鍛煉

將腿伸直，與地面平行，每個(gè)動(dòng)作維持5秒，然后放松。15-20個(gè)動(dòng)作為一組，每天進(jìn)行2組，上、下午各一組。需要提醒的是，進(jìn)行坐位直抬腿鍛煉時(shí)，股內(nèi)側(cè)肌要做一個(gè)“繃勁”的動(dòng)作，而并不是簡(jiǎn)單的抬腿動(dòng)作。

通過(guò)鍛煉臀部肌肉，對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)也是有幫助的。

很多朋友可能會(huì)問(wèn)，臀部離膝關(guān)節(jié)還挺遠(yuǎn)的，這是怎么幫上忙的？

雖然距離上可能不算近，但是從解剖上來(lái)講，這兩個(gè)是鄰近的關(guān)節(jié)，如果把膝關(guān)節(jié)放在中間，近端的位置是髖部，遠(yuǎn)端是足踝。

其實(shí)足踝沒(méi)有太多的肌肉，而臀部實(shí)際上是肌肉很豐富的，訓(xùn)練好臀部的肌肉，對(duì)于下肢力線的維持和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)都是有幫助的。

臀大肌的體量很大，我們坐在椅子上時(shí)，實(shí)際上就是坐在臀大肌上，所以說(shuō)臀大肌是非常能“吃苦耐勞”的肌肉。